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Comment retrouver un ventre plat?
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Les chocolats, les repas copieux, les friandises en tout genre... le week-end de Pâques a été chargé ! Vous vous sentez gonflé(e), lourd(e) ... Que faire ?
Pas de panique ! Tout d'abord, évitez de monter sur la balance pendant 2/3 jours, vous risqueriez de vous démotiver et de culpabiliser, ce qui n'est pas nécessaire.
Ne vous inquiétez pas, la nature est bien faite, votre organisme va réguler de lui-même votre poids sur les jours qui suivent. Il a juste besoin d'un petit coup de pouce ! |
Suivez les 4 règles d'or de l'après-Pâques pour la semaine à venir et rentrez de nouveau dans votre jean préféré :
REGLE n°1: Ne vous affamez pas
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Le réflexe de beaucoup de personnes après un excès est de réduire drastiquement les apports énergétiques en ne consommant que de la salade verte ou encore des bouillons, des infusions et de l'eau minérale.
Erreur ! Certes, il est nécessaire de faire des repas légers par la suite mais il est indispensable de conserver une alimentation équilibrée.
Si vous priver votre organisme d'énergie, vous le mettez en situation de manque et dès que vous reprendrez une alimentation normale, il stockera tout ce que vous consommerez. |
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REGLE n°2: Mangez sainement et misez sur les fibres
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Optez pour des aliments légers et faciles à digérer, voire même détoxifiants et diurétiques : des fruits, des légumes verts à volonté (artichaut, asperges, fenouil sont très bons pour la digestion), un peu de protéines animales (blanc de poulet grillé, poisson vapeur), un peu de féculents (boulgour, quinoa, riz complet), 1 à 2 laitages à base de lait de soja, de chèvre ou de brebis.... et le tour est joué !
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REGLE n°3 : Hydratez-vous régulièrement
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Eau minérale plate, infusions, thé vert, n'hésitez pas à boire régulièrement dans la journée pour « nettoyer » l'organisme et activer l'élimination digestive et rénale. |
REGLE n°4 : Bougez !
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On ne le répètera jamais assez, quelque soit le type d'exercice que vous choisirez (marche, vélo, jardinage, etc.), il sera bénéfique sur votre silhouette, votre moral et votre bien-être en général.
Alors profitez des beaux jours qui arrivent pour sortir et vous dépenser ! |
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En quoi ces 4 règles vont-elles m'aider à « dégonfler » ?
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C'est très simple : les fibres des fruits, des légumes et des céréales complètes accompagnées d'une bonne hydratation vont permettre une meilleure digestion et une meilleure élimination grâce à stimulation du transit intestinal. En effet, la surconsommation de sucre (chocolats, friandises) entraîne souvent une constipation et par conséquent, une sensation de ballonnement désagréable. Il est donc utile d'augmenter ses apports en fibres et en eau. |
Les vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants contenus dans tous ces aliments vont également rééquilibrer l'organisme et l'aider à mieux éliminer toxines et déchets.
Les protéines vont vous permettre de conserver votre masse musculaire et d'éviter toute sensation de faim : anti-effet yoyo garanti !
Enfin, on consomme des laitages mais on évite le lait de vache qui est fréquemment mal toléré et peut entraîner des désagréments digestifs.
Concrètement, comment organiser ma semaine ?
Voici un exemple de journée type :
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Petit-Déjeuner |
- 1 thé vert ou 1 infusion sans sucre |
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Collation - 10h00 |
- 1 thé vert non sucré - 1 fruit de saison |
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Déjeuner |
- 5 asperges + 1 cuillère à café d'huile de colza + moutarde de Dijon + grains de sésame - 1 dos de cabillaud vapeur au thym et citron + 3 cuillères à soupe de riz complet + coulis de tomates fait maison - 1 yaourt au lait de brebis nature sans sucre - 2 grands verres d'eau minérale plate |
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Collation - 17h00 |
- 1 thé vert sans sucre |
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Dîner |
- potage aux légumes verts à volonté - 3 cuillères à soupe de quinoa + 1 cuillère à café d'huile d'olive - 30g de fromage de chèvre frais - 2 grands verres d'eau minérale plate |
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Avant le coucher |
- 1 infusion |
Ce protocole alimentaire peut être avantageusement compléter par notre Program 5.5 pour un effet détoxe, vitalité et équilibre encore plus puissant. Je commande !
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Et parce qu'il est difficile de faire une croix sur les douceurs en période de régime, EDEL Nutrition a pensé à vous et vous propose dès à présent ses nouveaux desserts Crousti nappés : céréales croustillantes, coulis chocolat ou caramel, éclat d'amande, cacahuètes...
Et tout cela hyperprotéiné et basse calories ! Vous n'y croyez pas ? Testez-les, vous n'en reviendrez pas ! |
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